الأكل العاطفي: لماذا نلجأ للطعام عند الحزن؟
(كسر حلقة المشاعر والطعام)
ما هو الأكل العاطفي؟
الأكل العاطفي (أو الجوع العاطفي) هو نمط يلجأ فيه الناس إلى الطعام بدافع المشاعر وليس الجوع الجسدي. في هذه الحالات، يتجه الأشخاص إلى أطعمة معينة لتحسين مزاجهم أو تخفيف التوتر العاطفي
الفرق بين الجوع العاطفي والجوع الحقيقي
- الجوع الجسدي: يأتي تدريجياً، ويشبع بأي طعام.
- الجوع العاطفي: يظهر فجأة، ويركز على أطعمة محددة (مثل الحلويات أو الوجبنات السريعة)، ولا يختفي حتى مع الشبع.
أسباب الأكل العاطفي
المحفزات متنوعة لكنها تشترك في كونها مشاعر سلبية، مثل:
- الأكل بدافع الإحباط أو الملل.
- الأكل تحت تأثير التوتر أو الوحدة.
- الأكل للبحث عن عزاء أو بسبب القلق أو الاكتئاب.
- عند تناول الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون، يُفرز الدماغ *الدوبامين*، وهو هرمون السعادة، مما يُعطي إحساساً مؤقتاً بالراحة.
في علم النفس، يُعتبر الأكل العاطفي سلوكًا مكتسبًا لمحاربة المشاعر السلبية، حيث يوفر الطعام راحة مؤقة.
الدورة المفرغة للحزن والطعام
1. تشعر بالحزن أو القلق.
2. تأكل بشراهة لتهدئة المشاعر.
3. تشعر بالذنب أو الخجل بعد الأكل.
4. يعود الحزن مجددًا، وتتكرر الدورة.
عواقب الأكل العاطفي
- زيادة الوزن والشعور بالذنب.
- خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة بسبب الإكثار من الأطعمة الدهنية والسكرية.
كيف تتغلب على الأكل العاطفي؟
1. تمارين عملية:
- اكتب يوميات غذائية لتحليل أسباب الأكل العاطفي:
- متى وأين تأكل؟
- ما المشاعر التي تسبق الأكل؟
- استبدل الطعام بأنشطة أخرى (مشروب دافئ، تمشية، استنشاق روائح مهدئة).
- جرب تمارين الاسترخاء أو اليوجا.
2.استراتيجيات يومية:
- خطط لوجباتك وخذ وقتك في تناولها بوعي.
- ابتعد عن الأطعمة غير الصحية أو خبئها بعيدًا.
- تجنب الحميات القاسية التي تزيد التوتر.
3.اطلب المساعدة إن لزم الأمر: